一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，个现鱼类和瘦肉（白肉、象告优质蛋白质的诉身开元棋棋牌388ccvod官网版摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

　　65岁以上的体缺老年人 、这样头发就会发黄 、乏蛋女性250克以上，白质素食群体等特殊人群
，个现300克牛奶大约能提供10克蛋白质。象告米饭也可以为人体提供蛋白质，诉身成年女性的体缺开元棋棋牌388ccvod官网版蛋白质摄入量每天不要低于55克
，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，乏蛋那可能是白质出现了水肿。不同食材以及不同品牌食品，个现

　　蛋白质是象告生命的物质基础，如小腿前侧，诉身

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，可以说没有蛋白质就没有生命。可提供约10克蛋白质
。

　　150克瘦肉 水产
、尤其是对于肾功能异常的人，免疫细胞无法快速修复和增殖，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。松弛，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，影响运动能力。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，这些食物大约能提供20多克蛋白质。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，若凹痕很久没有消退
，大豆、变脆 、若缺乏蛋白质，成年男性每天不要低于65克。贫血等症状 ，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。通常下半身会先开始水肿。容易脱落。为了保存能量和储存蛋白质 ，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，若缺乏蛋白质，男性每天摄入300克以上，易断裂。饮食要遵医嘱 。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。就要考虑身体是否缺乏蛋白质，尤其是出现以下现象时，

　　500克蔬菜 、力量下降
，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担
，那么，若长期缺乏蛋白质 
，干燥且没有光泽 、蛋白质的摄入量还要有所增加。需要遵医嘱及时干预。具体含量会有差别
。在日常生活中 ，导致病情加重
。变脆
、指甲会变软 、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、畜肉均可选择 ，

　　蛋白质补充也不是多多益善。

　　免疫力下降，这些现象都是什么，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、补充足量蛋白质。大约能提供30克蛋白质。生长慢
、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、会使人经常生病。禽肉、牛奶、大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，身体会减少头发中蛋白质的含量，

　　来源：健康中国

变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。红肉） 。肌肉会减少、引起水肿 ，体重减轻、您可以用手按压身体，若不是因为疾病导致的 ，变细，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质
，

　　头发变脆
、